你的瑜伽为什么总练不好？

在我们身边，一定有不少瑜伽练得非常好，一将瑜伽照发朋友圈就有无数赞的伽友。看到这些，你是否会在心中嘀咕：为什么我的瑜伽总练不好？什么时候我才能像他/她一样？......

为什么你的瑜伽总练不好？一张垫子瑜伽馆总结了瑜伽练习9大误区，看你中招没？

01丨不了解自己的身体

瑜伽初学者容易一直停留在寻找身体觉知感的过渡期，不了解自己的身体，不了解体式，没有用心去体悟身体每一处肌肉骨骼的状态反应。做错而不自知，为了做动作而做，过度的强迫自己。

在瑜伽的练习当中，手腕、膝盖、腰椎、颈椎都是容易受伤的地方，发生这一类的伤害，一般是由于练习者没掌握正确的发力方法和一些基本的注意事项。

在做手臂支撑类的动作时，如果不会使用手掌均匀发力，很容易把压力放到手腕，造成手腕受伤。在做手掌撑地的动作时，应把10个手指大大的打开，让整个手掌去承受力量。

如果在做站立屈膝的动作时，膝盖超过脚趾尖，长期下去，膝关节容易受损。膝盖不超过脚趾尖是最基本的原则。

前屈，应该给整个脊柱创造空间，后弯，应该在胸椎的地方去创造空间。

02丨忽视了呼吸的重要性

瑜伽体位和瑜伽呼吸的配合是有讲究的，死记硬背的去做动作而不能和呼吸配合，也会引起身体的不适。不要忽视呼吸的重要性，试着将瑜伽体式的动作放慢些，在一吸一呼中慢慢体会。

03丨忽视肌肉耐力

大多数人对瑜伽的认识就是：瑜伽是一项柔软的运动，需要柔韧性才能练或者说是一项能把人变柔软的运动。是的，经常练瑜伽，你的柔韧性会越来越好、你的身体会越来越软，但同时，你的身体也会越来越有力量。

所以只知道去伸展拉伸身体，而忽视肌力耐力的练习，这样只会造成关节韧带过度松弛而导致骨头的移位。瑜伽是柔韧与力量的结合统一，偏重任何一个方面都不恰当。

04丨偷懒不热身

热身是所有运动中最重要的最不可忽视的一部分。瑜伽前不热身，不认真活动关节，会导致关节太过僵紧无法正确的完成体式，最终会造成身体关节受到伤害。颈部、肩部、手臂、腰胯、脚踝、手腕，都要一一提前做好瑜伽热身准备。

05丨空腹瑜伽

在瑜伽课堂上，有少数练习者会出现不同程度的头晕、恶心、腹痛等症状。一部分是低血糖患者，在练习前，没有进食，练瑜伽又会消耗能量，在上课的过程中，特别是上高温瑜伽的时候，经常会感觉头晕、恶心。为避免低血糖症状，一般建议在练习前一小时左右吃点东西填填肚子。

06丨太投入，练习次数太频繁

一些刚练瑜伽的朋友，爱上瑜伽的练习，所以便每天练，希望立竿见影看到练习成效，却不知道这样是有危险性的。练习初期身体还不强健时，每天练身体会累积疲劳，往往还没恢复又上课，损伤身体。

建议初期练习每周不要超过3天，一两个月后再逐渐增加次数，不要以为一些瑜伽老师每天都练很有效，人家会控制力道与份量，你还没练会不可以学的。

07丨不必要的紧张

瑜伽初学者最易紧张：紧绷的脚趾，耸起的肩膀，还有泛白的关节......

一些强度较大的姿势，需要练习启动全身力气并集中精力，坚持5次呼吸的时间，但是请切记，在此期间要避免身体出现不必要的紧张。要有意识地放松肌肉，无需过分紧张，相信自己，你完全可以做的到！

08丨想做好体位法，又想省力的做

很多体位法练来辛苦，手脚发抖身体不听使唤，学员一面担心自己姿势难看，一面又希望省些力气回家休息，结果练习时身体便自然而然的朝向省力的方向做了，久而久之身体的关节会承受很多不必要的压力，加上拉筋做的多，韧带拉松了，肌耐力却未跟着提升。

09丨练瑜伽后，急于吹风

古老的瑜伽人留下过警示：运动前后不要急于吹风。我们练完瑜伽后，身体出汗，毛孔打开，这时吹风便容易受到风寒入侵。

毛孔遇寒会立刻紧闭来保护身体，皮肤底下来不及排出的汗水便会在体内四散。这个汗水是身体的污水不是净水，污水渗透到细胞里如果没有排出体外，会成为潜伏的疾病根源。也就是中医讲的”湿”症，必须要提防小心。少运动的人初期练习时会觉得汗流不止，慢慢的随着身体强壮之后，汗就会愈流愈少。

瑜伽是为了让我们更好的觉察自己的身体，爱惜它，控制它，避免伤害它。最著名的一个原则就是——以做到自己的极限而不伤害自己为前提。

瑜伽不是竞技运动，它是终身的修行。只要做到自己最大限度的努力，就是完美的，最重要的是练习的过程中所得到的收获，在习练中发现今天的自己和昨天的自己的不同。