练习普拉提｜饮食对了让你的训练事半功倍
「普拉提饮食」如何吃?
有健身增肌的饮食方案，那么，有相应的的营养建议呢?
当然，也有虽然没有官方推荐的普拉提饮食，但和其他运动前后需要补充营养和能量，才能获得更好的锻炼效果。
运动前:清淡小食
由于普拉提运动非常强调运用腹部的核心肌肉，再运动2-3小时后,给胃一些消化的时间。吃得太饱，肚子也难以感受到发力点。
运动前,我们最好吃一些清淡的,让你舒服的的食物，比如：燕麦酸奶果仁杯，全麦面包高蛋白酸奶和1/3个牛油果，小碗蔬菜荞麦面、橄榄油炒荷包蛋。
运动后:一般不需要加餐
普拉提是一种轻度到中等强度的运动，运动后通常不需要加餐来补充营养，除非你有增重的需要。锻炼后也不需要喝运动饮料，但可以吃一些富含抗氧化成分的新鲜食物。
水果,帮助清除身体游离基氧化反应的损伤，补充维生素和矿物质。吃水果还可以提供满足感,控制想吃甜食的食欲。猕猴桃、石榴、蓝莓、葡萄、车厘子、苹果等，都是不错的选择。
补充水分很重要
运动前、中、后三个阶段的补水非常重要。可以在运动前30分钟喝一杯240ml的水。
运动时，如果口渴，就小口喝水；运动后30分钟内，喝480ml左右的水。
普拉提与正念饮食相结合
