瑜伽体式——零基础瑜伽体式9式，快学起来吧！

练习瑜伽需要很好的身体柔韧性和平衡感

接下来介绍这9式非常适合刚入门的你们

快来看看吧！

• 挺身直立，双脚并拢

• 双手胸前合掌

• 放松全身。调匀呼吸

• 上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽

• 稍朝后仰头和上身

• 呼吸：双臂上举时吸气

• 身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧

  或脚前的地上

• 使用前额触到双腿，但不要拉伤

• 双膝保持伸直,呼吸:身体前屈时呼气

• 在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气

• 坐在地上，脚底并拢，脚跟靠近大腿根部

  两手抓住双脚脚趾

• 下压左右膝盖，让它们分别接触地面

• 像蝴蝶拍打翅膀一样

• 静坐，将身体重量放在臀部和大腿

  感受坐骨神经疼痛感慢慢消失

• 盘腿而坐，右膝盖往前，左腿往后拉伸

• 试着90度弯曲前腿，昂首挺胸坐着

• 呼气时上半身往前倾，胸部枕在大腿上，双手前伸

• 尽量向后伸出右腿

• 同时屈左腿，但右脚要保持原位

• 两臂保持伸直，在原位上

• 动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑

• 在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视

• 伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空

  头低下，使它位于两臂之间

• 身体应成为三角形的两条边

  在最后位置时双腿和双臂应伸直

• 在此姿势时试将两脚跟着地

• 身体呈倒“V”形成两手往前延伸放在地板上

• 臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。

• 两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。

• 延伸姿势保持30到60秒钟。

• 跪坐，臀坐脚跟上，脚尖碰触，膝盖稍稍分开

• 将胸部往大腿上带，直到前额碰触地板

• 双手可以往前延伸，也可以往两侧伸展

这九个体式非常适合初学者，难度不大，瑜伽运动是一个循序渐进的过程，

只有打好基础，才能对之后高阶体式有帮助。