最简单的办公室瑜伽动作，让你轻松享“瘦”办公时光！
由于上班族久坐，我们的身体部位可能会出现各种问题，例如：臀部和肩部紧绷，颈部吱吱作响，背部疼痛。上班族们平时往往因为工作太忙，没有时间去瑜伽教室练瑜伽。
今天就来分享一下在办公室就能做的瑜伽，只需要一把椅子，为了我们的身体健康，各位上班族快来学习一下吧~
坐姿
调息
步骤：
①坐在椅子上，双脚分开与髋同宽。
②背部立直，双手放在两侧腰。
③吸气，让气息填充腹部和侧腰。
④呼气，让体内的浊气排空。
⑤保持5-8组呼吸。
2
肩颈放松
步骤：
①坐姿准备，脊背立直，双肩放松。
②右手在头部上方触摸左耳。
③右手带动头部倒向右肩。
④感受脖子左侧的拉伸。
⑤停留5-8秒呼吸，后换方向。
3
坐姿猫牛式
步骤：
① 坐在椅子前端，双手放膝盖上。
②吸气打开胸腔，抬头看天花板。
③呼气，拱北低头，眼睛看肚脐。
④骨盆稳定，动态练习5-8组。
4
坐姿鹰式
步骤：
① 坐姿准备，背部立直。
②左臂在上右臂在下。
③小臂相互缠绕，掌心相对。
④手肘向上抬高，双肩下沉。
⑤停留5-8个呼吸，后换方向。
5
坐姿手臂上举
功效：
① 坐姿准备，双脚分开与髋宽。
②吸气，手臂举过头顶合掌。
③呼气，双肩放松，腹部内敛。
④抬头看指尖，停留5-8个呼吸。
6
手臂交扣上举
步骤：
① 坐姿，双手前平举十指交扣。
②吸气，脊柱延展掌跟推高。
③手臂带动身体向左侧屈。
④手臂伸直，脖颈、双肩放松。
⑤停留5-8个呼吸，后换方向。
7
坐姿前屈
步骤：
① 坐在椅子前端，背部立直。
②呼气，折宽前屈向下。
③胸腔腹部贴靠大腿。
④双手在双脚两侧，手背贴地。
⑤头部自然垂放，停留5-8个呼吸。
这些动作简单易学，可以利用短暂的休息时间，各位上班族们快来试试吧！
