瑜伽知识|练习瑜伽的10条基本常识，初学者快来看看！

（1）练习结束后，我们的肠胃处于放松的状态，利己饮食则会造成肠胃负担过重。可以先喝少量水，或吃一块糖果，补充体力。

（2）此外，练习结束后马上吃食物，会使血液大量快速流向胃部，从而使心脏的血流量大大减少，导致心脏负担增加。

健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑， 严重时会伤到骨骼。垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。

每个会员练习时长不一样，每个人的水平不一样，所以不需要和别人攀比，关注自我意识和呼吸，做到身体的极限就可以了，跟着老师引导，可以先做体式的简易版本，循序渐进，慢慢纠正，进步，做到标准。

瑜伽讲求制戒，但不强迫自己，练习瑜伽是为了身心灵的和谐统一，如果练习过程中身体出现不适，说明练习体式时，你过度拉伸强迫自己的身体了，超过了身体的承受极限，对身体是一种伤害，长此以往，会让身体失去平衡。

（1）练习瑜伽时，赤脚是为了使脚步与地面有更好的接触，按摩挤压足底穴位，有利于脚步皮肤进行呼吸放松；

（2）把手掌和脚上的神经末梢暴露出来，可以更好的刺激神经，保持活性；

（3）可以对于很多体式起到防滑作用，避免滑倒跌伤。

（1）瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧绷的衣服不利于放松。练习时最好选择高弹、吸汗、透气性良好的衣服，便于身体活动。

（2）上衣可以选择贴身的衣服，以便完成一些翻转、倒立类型的体式，下身可以穿宽松、腰部系带的裤子。