瑜伽故事|老年人也可以练瑜伽吗？

瑜伽是源于印度的柔软性锻炼肌力锻炼和减轻神经压力的一体的一种舒筋活血增强力量和调节心境的健身运动。

在我国年轻人中已经形成了一种新的风尚，但是练瑜伽并不是年轻人的专利，它也适合于中老年人，对减轻中老年人的压力，平和心情也可以起到一定的调节作用。

伴随着年龄的增长，老年人肌肉的质量日趋退化。练习瑜伽可以舒缓肌肉压力，增强肌肉的韧性。

下犬式、平板式、战士1式，战士2式都是特别适合瑜伽初学者的体式，对练习者提高力量效果很好，也很适合老年人。

随着时间的推移和活动的减少，老年人的肌肉失去了一些弹性，甚至有些老年人在日常生活中弯腰屈膝绑个鞋带都很困难。

对于这些灵活度和柔韧性不好的老年人，建议尝试坐位体前屈，猫式或者轮式也能灵活脊柱；冲刺式能打开髋屈肌；侧弯山式能够沿着躯干拉伸肌肉。

瑜伽对治疗某些慢性疼痛是有效的，包括来自关节炎和重复性应激综合征的疼痛和僵硬。瑜伽可以减少关节压力，降低全身的肌肉张力。

眼镜蛇式和婴儿式都有助于缓解疼痛；束角式有助于缓解臀部疼痛。站立体前屈有助于增强脊柱的灵活性和针对性减少腰椎疼痛。

随着年龄越来越大，老年人身体机能下降，一次摔跤就可能会威胁生命。在瑜伽中练习平衡体式可以帮助老年人强壮筋骨、在行走和站立时保持身体稳定。

根据个人情况而定，瑜伽树式、侧板式、半月式都能更好地帮助老年人提高平衡能力。

骨质疏松是老年人健康最大的问题之一。瑜伽能够提高骨质疏松或骨质减少患者的骨密度，利用对抗肌群和重力对骨骼施加压力，以促进骨生长细胞的产生。

瑜伽三角式、战士1式、战士2式和平板式都能突出对抗肌群。

随着年龄的变化，许多数老年人的注意力和记忆力会有所下降。类似调息法、冥想这类瑜伽可以刺激大脑和神经系统，从而提高注意力和记忆力。

调息法，通过专注地呼吸，保持头脑清醒、放松神经。冥想也能让人保持心态平和。随着冥想时间的增加，有助于帮练习者摆脱思想困境，获得内心的畅轻。

一些老年人会感到孤独、寂寞，加入瑜伽课堂能够拓宽老年人的社交圈、认识更多的朋友。另外，瑜伽是被公认的「情绪助推器」。

眼镜蛇式、船式、桥式这类的背部弯曲的瑜伽体式可以打开心扉，能够增加抑郁症患者的正面情绪，降低焦虑感。